برخورد با یک قلدر دبیرستانی می تواند یک تجربه چالش برانگیز و ناراحت کننده باشد. مهم است که به سرعت و به طور موثر به این موضوع رسیدگی کنید تا از رفاه خود اطمینان حاصل کنید و یک محیط امن برای همه افراد درگیر ایجاد کنید. در اینجا شش مرحله وجود دارد که می توانید برای مقابله با یک قلدر دبیرستانی بردارید:

1. قلدری را بشناسید و بپذیرید:اولین گام در برخورد با یک قلدر دبیرستانی این است که بشناسید و بپذیرید که مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید. قلدری می تواند اشکال مختلفی از جمله آزار فیزیکی، کلامی یا عاطفی داشته باشد. درک این نکته ضروری است که این رفتار غیرقابل قبول است و نباید آن را تحمل کرد.

2. آرام و با اعتماد به نفس بمانید:قلدرها اغلب افرادی را هدف قرار می دهند که آسیب پذیر به نظر می رسند یا به راحتی مرعوب می شوند. حفظ خونسردی و اعتماد به نفس خود در مواجهه با یک قلدر بسیار مهم است. از واکنش عاطفی یا نشان دادن ترس خودداری کنید، زیرا ممکن است رفتار قلدر را تشویق کند.

3. از بزرگسالان مورد اعتماد کمک بگیرید: با بزرگسالان مورد اعتماد مانند والدین، معلمان یا مشاوران مدرسه که می توانند راهنمایی و پشتیبانی کنند، تماس بگیرید. آنها را در مورد وضعیت آگاه کنید و نگرانی های خود را آشکارا در میان بگذارید. آنها می توانند در مورد نحوه برخورد موثر با قلدر راهنمایی کنند و در صورت لزوم ممکن است از طرف شما مداخله کنند.

4. حوادث را مستند کنید: هر حادثه قلدری را ثبت کنید، از جمله تاریخ، زمان، مکان، و شرح آنچه رخ داده است. در صورت تشدید وضعیت، داشتن شواهد مستند می تواند هنگام گزارش دادن قلدری به مقامات مدرسه یا مجری قانون مفید باشد.

5. از انتقام جویی بپرهیزید:در حالی که ممکن است انتقام از فرد قلدر وسوسه انگیز باشد، انجام رفتار تهاجمی می تواند وضعیت را بدتر کند و به طور بالقوه منجر به عواقب منفی برای شما شود. در عوض، روی راهبردهای مقابله ای مثبت مانند تمرین مراقبت از خود، شرکت در فعالیت هایی که از آنها لذت می برید، یا به دنبال حمایت از دوستان تمرکز کنید.

6. قلدری را گزارش کنید:مقامات مدرسه را در مورد حوادث قلدری که تجربه کرده اید یا شاهد بوده اید مطلع کنید. شواهد مستند خود را به آنها ارائه دهید و توضیح دهید که قلدری چگونه بر شما تأثیر گذاشته است. مدارس مسئولیت رسیدگی به قلدری و تضمین ایمنی دانش آموزان خود را دارند. با گزارش حوادث گامی فعال در جهت رفع مشکل بر می دارید.

19 نکته برای مقابله با قلدر دبیرستانی

علاوه بر شش مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 19 نکته اضافی وجود دارد که می تواند به شما در مقابله موثر با یک قلدر دبیرستانی کمک کند:

1. یک شبکه پشتیبانی بسازید: اطراف خود را با دوستان و افراد حمایت کننده ای که می توانند در زمان های چالش برانگیز تشویق و کمک کنند، احاطه کنید.

2. افزایش اعتماد به نفس:در فعالیت هایی شرکت کنید که عزت نفس شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

3. قاطعیت را تمرین کنید:یاد بگیرید چگونه قاطعانه مرزهای خود را بیان کنید و در هنگام مواجهه با رفتار قلدری از خود دفاع کنید.

4. از مناطق دورافتاده اجتناب کنید:در مناطق پرجمعیت مدرسه بمانید که در صورت وقوع یک حادثه قلدری، احتمالا شاهدانی هستند.

5. از زبان بدن استفاده کنید:زبان بدنی با اعتماد به نفس مانند ایستادن، حفظ تماس چشمی و استفاده از حرکات قاطعانه را بیان کنید.

6. تکنیک های تنش زدایی را تمرین کنید:اگر با یک قلدر مواجه شدید، سعی کنید با حفظ آرامش، آرام صحبت کردن و پرهیز از زبان درگیری، شرایط را کاهش دهید.

7. تحریکات را نادیده بگیرید:قلدرها اغلب به دنبال جلب توجه یا واکنش قربانیان خود هستند. با نادیده گرفتن تحریکات آنها، قدرت آنها را سلب می کنید.

8. روابط دوستانه ایجاد کنید:با همکلاسی هایی که علایق و ارزش های مشابهی دارند، روابط مثبت ایجاد کنید.

9. در فعالیت های فوق برنامه شرکت کنید:پیوستن به باشگاه ها، تیم های ورزشی یا سایر فعالیت های فوق برنامه می تواند فرصت هایی را برای ملاقات با افراد جدید و ایجاد دوستی در خارج از کلاس فراهم کند.

10. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه‌ای باشید:اگر قلدری تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت روان یا رفاه شما داشته است، به دنبال حمایت از یک متخصص سلامت روان باشید که می‌تواند راهنمایی و راهبردهای مقابله را ارائه دهد.

11. خود را در مورد قلدری آموزش دهید:در مورد انواع مختلف قلدری، اثرات آنها و راهبردهای پیشگیری بیاموزید. این دانش می تواند به شما قدرت دهد تا به طور مؤثرتری به موضوع رسیدگی کنید.

12. خودمراقبتی را تمرین کنید:در فعالیت‌هایی شرکت کنید که سلامت جسمی و عاطفی شما را تقویت می‌کنند، مانند ورزش، سرگرمی‌ها یا گذراندن وقت با عزیزان.

13. از منابع موجود استفاده کنید:بسیاری از مدارس دارای حرفه ای ضد قلدری هستندگرم یا منابع در دسترس دانش آموزان. از این منابع برای جستجوی راهنمایی و پشتیبانی استفاده کنید.

14. در مورد خط‌مشی‌های مدرسه مطلع بمانید: با خط‌مشی‌های مدرسه‌تان در رابطه با قلدری آشنا شوید و اقداماتی را که برای رسیدگی به چنین حوادثی انجام می‌دهند را درک کنید.

15. مدافع باشید: با ترویج مهربانی، همدلی و مشارکت در جامعه مدرسه خود، در برابر قلدری بایستید.

16. از فناوری عاقلانه استفاده کنید: مراقب حضور آنلاین خود باشید و از درگیر شدن یا پاسخگویی به آزار و اذیت سایبری خودداری کنید. هرگونه مورد زورگویی سایبری را به مقامات مربوطه گزارش دهید.

17. استراتژی های مقابله ای را ایجاد کنید: مکانیسم های مقابله ای سالمی را که به شما در مدیریت استرس و اضطراب ناشی از قلدری کمک می کند، شناسایی کنید.

18. تکنیک های دفاع شخصی را تمرین کنید:برای افزایش اعتماد به نفس خود، کلاس های دفاع شخصی را برگزار کنید و تکنیک هایی را یاد بگیرید که در صورت لزوم می توانند به شما در محافظت از خود کمک کنند.

19. مثبت بمانید:به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و با گذشت زمان و مداخله مناسب، وضعیت می تواند بهبود یابد.

با پیروی از این مراحل و نکات، می‌توانید کنترل اوضاع را در دست بگیرید و در جهت حل مؤثر مشکل قلدری دبیرستانی تلاش کنید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه

1. StopBullying.gov: StopBullying.gov وب سایتی است که توسط وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده مدیریت می شود که اطلاعات ارزشمندی را در مورد پیشگیری و رسیدگی به قلدری در محیط های مختلف، از جمله مدارس، ارائه می دهد.
2. انجمن ملی روانشناسان مدرسه (NASP): NASP یک سازمان حرفه ای است که منابع و راهنمایی هایی را برای رسیدگی به قلدری در مدارس ارائه می دهد. وب سایت آنها استراتژی های مبتنی بر شواهد را برای مربیان، والدین و دانش آموزان ارائه می دهد.
3. انجمن روانشناسی آمریکا (APA): APA یک سازمان علمی و حرفه ای پیشرو است که اطلاعات مبتنی بر تحقیق را در مورد موضوعات مختلف از جمله قلدری ارائه می دهد. انتشارات و وب سایت آنها بینش هایی را در مورد جنبه های روانشناختی قلدری و استراتژی های مداخله موثر ارائه می دهد.